Cómo vencer la depresión
Cinco aspectos a considerar
Por el equipo editorial de Milamex
Por alguna razón, más y más personas padecen problemas de depresión. Esta afecta su bienestar, su productividad, su felicidad y sobre todo, sus relaciones con los demás. En casos severos la depresión puede llevar incluso a intentos de suicidio.
¿Habrá alguna manera de evitarla o eliminarla? Psicólogos de la Universidad Wheaton, institución cristiana estadounidense, abordan el problema desde cinco aspectos:
1) Formas de ayudar a un amigo deprimido
Recomiendan seis posibilidades para auxiliarlo:
1) Hacer cita con un especialista en salud mental y acompañarlo a la hora indicada;
2) Animarlo a seguir el tratamiento que receta el doctor;
3) Ser comprensivo, paciente y afectuoso;
4) Escuchar con cuidado y atención, al conversar con la persona,
5) Invitarlo a caminatas, paseos u otras actividades sanas, e insistir suavemente si al principio no quiere salir;
6) Recordarle las actividades que antes le daban placer, por ejemplo pasatiempos, reuniones, salidas, pero sin presionar demasiado.
El trato siempre debe ser comprensivo, calmado y cariñoso.
2) Posibles errores a evitar
Si la persona dice algo referente al suicidio, no debe ser ignorado. Es un síntoma alarmante y debe reportarse en seguida a alguien que tiene una relación de confianza con el deprimido.
Evite comentarios como que el suicidio es un pecado o que una persona que habla del tema está condenada.
Es muy peligroso acusar al paciente de estar imaginando que está enfermo, u ordenarle «portarse bien». Con el tratamiento debe mejorar poco a poco. No debemos perder la esperanza.
3) Cuidados para mí mismo si me inclino hacia la depresión
Los psicólogos mencionan diez aspectos del problema y sus soluciones:
1) Quizá está tratando de lograr demasiadas metas. ¿Será bueno reducir sus responsabilidades?
2) Si sus deberes parecen muy complicados o difíciles, es mejor separarlos en segmentos más pequeños que puedan lograrse uno por uno, un día a la vez.
3) Es muy sano pasar tiempo con otras personas en quienes pueda confiar y contarles cómo se siente.
4) Poco a poco se sentirá mejor, quizá no de inmediato, pero es bueno tener en cuenta que los malestares son temporales.
5) No tome decisiones importantes mientras se sienta deprimido. Pida consejo a alguien de su confianza.
6) Permita a su familia y a sus amigos que lo ayuden.
7) Muchas Iglesias ofrecen sesiones de consejería personal o en grupo. Averigüe si su iglesia las tiene y participe.
8) Tenga cuidado de su salud y su cuerpo. Practique la buena nutrición, comiendo correctamente y balanceado, aunque no sienta hambre. Haga ejercicio fielmente, por lo menos media hora tres veces por semana. Procure dormir de siete a ocho horas todas las noches.
9) Es muy sano escuchar buena música, sobre todo con letra acerca de la bondad de Dios. Evite canciones deprimentes.
10) Considere las enseñanzas bíblicas que ofrecerán gran consuelo en cualquier situación.
4) Pasajes bíblicos recomendados para meditar
1) «Él da esfuerzo al cansado, y multiplica las fuerzas al que no tiene ninguna. Los muchachos se fatigan y se cansan, los jóvenes flaquean y caen; pero los que esperan a Jehová tendrán nuevas fuerzas; levantarán alas como las águilas; correrán, y no se cansarán; caminarán, y no se fatigarán» (Isaías 40:29-31).
2) «No temas, porque yo estoy contigo; no desmayes, porque yo soy tu Dios que te esfuerzo; siempre te ayudaré, siempre te sustentaré con la diestra de mi justicia» (Isaías 41:10).
3) «La paz os dejo, mi paz os doy; yo no os la doy como el mundo la da. No se turbe vuestro corazón, ni tenga miedo» (Juan 14:27).
4) «En el mundo, tendréis aflicción, pero confiad, yo he vencido el mundo» (Juan 16:33).
5) «Mira que te mando que te esfuerces y seas valiente; no temas ni desmayes, porque Jehová tu Dios estará contigo en dondequiera que vayas» (Josué 1:9).
6) «Ciertamente el bien y la misericordia me seguirán todos los días de mi vida, y en la casa de Jehová moraré por largos días» (Salmo 23:6).
7) «Si confesamos nuestros pecados, él es fiel y justo para perdonar nuestros pecados, y limpiarnos de toda maldad» (1 Juan 1:9).
8) «Mas él conoce mi camino; me probará y saldré como oro» (Job 23:10).
9) «Jehová está en medio de ti, poderoso, él salvará, se gozará sobre ti con alegría, callará de amor, se regocijará sobre ti con cánticos» (Sofonías 3:17).
10) «Alma mía, en Dios solamente reposa. Porque de él es mi esperanza. Él solamente es mi roca y mi salvación, es mi refugio, no resbalaré… Esperad en él en todo tiempo, oh pueblos; derramad delante de él vuestro corazón; Dios es nuestro refugio» (Salmo 62:5-8).
5) Si persisten los síntomas
Cuando un amigo o usted mismo se deprime varias veces a la semana o los síntomas duran más de dos semanas, es hora de buscar ayuda profesional.
¿Cuáles son los síntomas peligrosos?
Padecer sentimientos persistentes de tristeza, ansiedad, vacío, culpabilidad, pesimismo y que la vida o uno mismo no vale nada.
No tener esperanza.
Pérdida de interés o placer en lo que antes se disfrutaba.
Falta de energía y fatiga.
Dificultad para concentrarse, recordar cosas y tomar decisiones.
No poder dormir, o por el contrario, dormir demasiado.
Pérdida o aumento del apetito.
Pensar en la posibilidad del suicidio.
Estar irritable.
Descuido de la salud física.
En conclusión, la víctima no debe sufrir en silencio, sino buscar la ayuda de su familia y amigos, de Dios y de los profesionales de la salud.
Adaptado de la revista Prisma 39-5
